Twoje wyniki nie są rewelacyjne, więc jak ktoś już pisał , nastaw się na trening zbliżony do kulturystycznego. Zrobisz na nim siłę oraz poprawisz jakość umięśnienia i zyskasz masę.5 treningów w tygodniu może być za dużo( zwłaszcza jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie technicznie i na odpowiednio dużych ciężarach).Musisz dać mięśniom [...]
[...] w pośladek. To najbezpieczniejsze mniejsce. Nogi są bardziej użylone. @drRzezio Jak jesteś twardziel to wbijasz sobie w poślada bez odciągania. Bo samodzielnie to nawet jak jakimś cudem odciągniesz to i tak marna szansa zobaczyć co się odciągnęło. Szans że trafi się w żyłę przy w bijaniu w pośladek jest niewielka. Mam dużo znajomych koksów, [...]
[...] popołudniowy a posiłek jem gdzieś dwie-trzy godziny przed treningiem oraz przed aerobami biorę L -karnityne w płynie i zakładam pas na brzuch.... A co do ćwiczeń siłowych to jak najbardziej jestem za bo myśle że niewielkie obciążenia przy dużej ilości powtórzeń ujędrnią moje ciało a napewno nie zaszkodzątylko gorzej z moją wiedzą jakie ćwiczenia [...]
jeden wielki bełkot Planuję zrobić redukcję. Jednak nie wiem kiedy. jak słusznie później zauważyłeś - my też nie. Czy zrobić ją pomiędzy tymi dwoma cyklami, czy też po stormie i shocku czy też zarówno między tymi cyklami jak i po shocku i stormie. od teraz masz 6 tygodni do lipca - ciężko robić redukcję w tyle czasu, ale ponieważ... Dodam tylko [...]
Witaj, tak naprawde 4-Hydroksyizoleucyna to nic innego jak zwiazek aktywny, ktory jest zawarty w kozieradce. Jak wiec masz mozliwosc kupna kozieradki, ekstraktu standaryzowanego na pewna zawartosc 4-Hydroksyizoleucynz to można po prostu bazować na ekstrakcie, bo będzie taniej, a na jedno wyjdzie. ogolnie na cukier masz duzo lepsze produkty, jak [...]
raczej nie malo realne ... tarcze mozna miec nawet za 100zl ... ale sa duzo gorsze niz v-breaki za 100zl ... jak kupowac rower z tarczami to za same tarcze z zaciskiem trzeba dac 500zl ... wiem bo mialem okazje jezdzic na tarczy ktora nie jest wiecej warta niz 100zl :/ przy pierwszej jezdzie prawie sie wbilem w samochod bo nie wyhamowalem ... wiec [...]
siema jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest normalny trening na mase + dieta redukcyjna i aeroby w ten sposób nie stracisz za dużo mięska p.s. tak jak radzi fiacik poczytaj troche na forum a znajdziesz tego mnóstwo
Co tu duzo mówić... jest elegancko... i faktycznie ostrożnie bo gino nie spi ... jak da rade to zapodaj cykle jakie miał... i znasz może obwód ramienia i talię ??
nie obliczalem sobie poki co zapotrzebowania bo na 100% kulturysta nie zostane i nie mam jakis tam jasno sprecyzowanych celow odzywiam sie standardowo jem do najedzenia jakbym policzyl kalorie i np najadlbym sie a mialbym jeszcze na talerzu troche :) To i tak bym dalej nie jadl. Cwicze 3-4 razy w tygodniu jak pozwoli czas i dodatkowo 2-3 razy gram [...]
jak latasz za pilka potrzebna ci jest fura kcal,zacznij poprostu duzo jesc 5-6posikow duzo wegli u ciebie to podstawa tak samo miska na zpoizomie ok.3000tys kcal
QR!@#!# Gowniarze i koks, za***isty temat, myslisz ze jak ktos nie ukonczyl 20 to nie moze brac tego gowna? Ja przez SFD dowiedzialem sie na tyle o koksach, ze jade na kreatynie i odzywkach, gadalem o tym z trenerem, oraz paroma kolesiami (duzo starszymi i wiekszymi odemnie), i normalnie wytlumaczali mi dzialanie anabolikow, efekty uboczne, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiekszej ilosci weglowodanów i białka. Moim duzym problemem jest też to ze czesto jadam duzo przez tydzien lub dłuzej a potem jest 3-4 dni ze tylko sniadanie i kolacja bo w pracy taki zap**** ze nie ma czasu nawet pomyslec o jedzeniu a gajner to tak zeby sie nieco wspomóc;/ dzieki za podpowiedz. jak uloze cos na cały tydzien to napisze;)
[...] to sprzedaja to wciskaja walki poco by mieli kupywac i potem sprzedawac na allegro tanio nie oplacalo by sie im mozna znalesc sklepy internetowe ktore na allegro sie podaja poniewaz duzo ludzi to oglada ale na stronie ostrowi jest tanio prawie tak tanio jak na allego na niektorych aukcjach wiec warto z pewnego zrodla zakupic towar@!!!
pocisnalbym tego propa do 8 tyg , po co schodzic jak klepie. sam bedziesz czul, ze 6 tyg to krotko. 8 jest ok, duzo klucia ale warto prop - swiss -rewelacja , hubei -rewelka (jesli jest jeszcze dostep) Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-03-30 17:44:04
[...] 16, jem obiad i nauka...koncze ok 19 jem kolacje, ogladam wiadomosci, robie pompki ide sie kompac i jest juz 22 i do wyrka bo nastepnego dnia trzeba znowu wstac o 5.45 raz jak wracam wczesniej to ide na trening. chcialam sie zapisac na basen ale godziny sa ekstramalne np 22, a ja musze jeszcze wrocic pociagiem do domu. a jesli chodzi o b/t/w to [...]
Tak wiem, że dieta do poprawy, głodna nie chodzę raczej nie podjadam no chyba że serek wiejski, jogurt tak jak pisałam, jutro wam zrobię foty z całego dnia jak jedzenie wygląda, tego jest naprawdę dużo i obawiam się że jak będą większe porcje to nie podołam. co pije: herbata ziołowa 2 kawy mielone bez mleka i cukru 1 litr wody (w pracy) później [...]
[...] (PRG) : * 0.24 ng/mL 0.05 - 0.15 Serum Estradiol (E2) : * 15.2 pg/mL 27.1 - 52.2 Serum Testosterone : 13.00 nmol/L 8.64 - 29.00 Serum Jeszcze raz wstawiam te wyniki to jak zrobić jeszcze lh i fsh wtedy jak poniżej to proviron i hcg czy można już spróbować?czytałem że hcg podnosi Estradiol ale nie wywali mi progesteronu przy okazji którego i [...]
[...] z ludźmi z kyokushinu i powiem tak, jeżeli dokładamy ręce na głowę zaczynają się schody.Największą zaletą kyokushinu jest low kick i w niektórych sekcjach kolana.Taekwondo ma lepsze poruszanie i jak jest rozsądny trener lepsze ręce, nogi z założenia powinny być mocne. Poza tym i z jednego i z drugiego można parę rzeczy wyciągnąć. Jaca
[...] od czasu, ale żeby to był chleb pełnoziarnisty, najlepiej pumpernikiel. Sam chleb biały ma dużo pustych kalorii, przytyjesz na nim, ale przyjdzie Ci sam fet, a nie mięśnie, jak na dobrych węglowodanach. Jak masz niewiele kasy to spróbuj od czasu do czasu jeść kotlety sojowe zamiast kurczaka, kosztują 2 zł za 100 g, mają wiele dobrego białka [...]
Kolega do oceny ;)
